オートミールのおすすめ食べ方|オートミールは食べづらい?どのような食べ方がある?

オートミール食べ方 オートミールのレシピ

これまで日本ではいろいろなダイエットが流行ってきました。リンゴダイエットであったり、朝バナナダイエットであったり、糖質制限ダイエットであったりとその種類は多岐に渡ります。多種多様なダイエット方法がありますが、自分に合っていないとなかなか成功しません。

そんな中、スレンダーな体を保っている海外セレブやアスリートが食事の中に取り入れている食品が注目を集めています。それがオートミールです。オートミールを使用したダイエットといってもどのような食べ方をしたらよいのかわからないという方もいるかと思います。そこで、今回はオートミールの食べ方についてご紹介します。

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オートミールの基本的な食べ方

オートミールとは、麦の一種であるオート麦を加工した食品です。基本的な食べ方は塩や砂糖、醤油などは一切使わないで素材本来の味を楽しむ方法です。オートミールに水を加えてレンジで加熱するだけで、食べることができます。パパッと調理可能ということもあって時間のない主婦やビジネスマンに流行っているのです。

基本的な食べ方として水ではなく、牛乳を加えるという方もいますが、それには注意が必要です。オートミールを使用することで主食から摂取してしまう糖質やカロリーを抑えているのです。

しかし、そこに牛乳を加えてしまうと牛乳に含まれている糖質やカロリーが加わってしまいます。すると、他の主食を食べているのと糖質やカロリーはさほど変わらなくってしまいます。あくまで基本的な食べ方は水を加える方法なので覚えておきましょう。

オートミールをこれまで食べた経験がないという方もいるかと思います。そんな方は、まず基本的な食べ方である水を加えて加熱した状態で食べてみると良いでしょう。これまで、ご飯やパン、うどん、そばなどを食べ慣れた食品とは違うので違和感があるかもしれません。

そこで、これでは続けられないと考えてしまう方もいるかと思いますが、そんな心配はいりません。そんな時にはオートミールのレシピを活用してきましょう。

オートミールのレシピ一覧

オートミールだけだと食べにくい?

これまで日本人はご飯やパン、うどん、そば、パスタなどを主食としてきました。

そのため、急にオートミールを食べるのには味覚的に抵抗があるという方も一定数います。うどんやパンなどと同じ麦の一種なのですが、食感や風味が淡泊なので味に抵抗がなくても飽きてしまうという方もいます。つまりは、そのままだと多少の食べにくさを感じている方もいるのです。

体をシェイプアップするためにオートミールを食べるという時には、置き換えをする方が多いでしょう。これまで食べていた主食をオートミールに置き換えるという方法です。そのため、数週間で体をシェイプアップするではなく長期間かけて徐々に体をシェイプアップさせていくのです。

そのため、オートミールが食べにくさと感じてしまう方はなかなか続けることが困難になってしまうのです。

しかし、そのまま食べて素材の味を楽しむという方法以外にもいろいろな食べ方があります。オートミールに一手間加えて食べれば食生活の一部に取り入れることができるようになります。水を加えて加熱するという方法以外にも美味しく食べる方法もあるので、そのままのオートミールに一手間加えると良いでしょう。

関連記事:オートミールが不味くなってしまう調理法|オートミールの失敗作り方

オートミールを美味しく食べるには

オートミールとナッツ

オートミールはそのままだと食べづらいという意見もあります。そのまま食べるのは問題がなくても続けているうちに飽きてしまったという方も多いです。そんな方は、美味しく食べるための工夫をすれば、この問題は解決します。

オートミールは麦の一種なので、他の食品と合わせやすくいろんなレシピがあります。お粥、グラタン、カレーなど日常的に食す機会の多い料理とオートミールを組み合わせたレシピも作ることが可能です。

関連記事:オートミールの栄養を徹底解説|カロリー、糖質、たんぱく質は?

グラタンやカレーなどダイエット中には食べるのを控えているという方もいることでしょう。しかし、オートミールを活用したグラタンやカレーであればダイエット中でも問題なく食べることができます。また、これまで食べづらさを感じていたオートミールを自分の好きな料理と組み合わせられるのならば、オートミール料理を食べることが楽しくなってくることでしょう。

さらに、おやつもオートミールを使用して作ることができます。ダイエット中はおやつを絶対に食べないと決めている方も多いです。

しかし、それによってストレスが溜まってしまってはドカ食いにつながってしまい、ダイエットは失敗に終わる可能性があります。おやつを我慢するという方法はあまり良いとは言えず、ストレスなくできる長期間にかけて続けていけることが重要なのです。我慢を重ねた結果、体をシェイプアップさせることができてもそれを維持できなかったり、イライラしてしまい仕事に支障が出てしまったりすれば、それは意味がありません。

ダイエットにおいて体をシェイプアップさせるというのは目的の一部に過ぎません。体も心もスッキリさせることが重要です。オートミールを使用すれば、おやつを食べることもできるのでダイエットの成功につながります。グラノーラ以外にもクッキーやハチミツ和えなどいろいろなおやつがあるので、作ってみるのも良いでしょう。

オートミールのオリジナルレシピを作ろう

オートミールにはいろいろなレシピがあるので、そのレシピを公開しているメディアも多いです。まずは、そのようなレシピを自宅で作ってみると良いでしょう。さまざまなレシピを実際に作ってみると自分でもオリジナルレシピを作ってみたくなることでしょう。これまで作ってきたレシピを組み合わせても面白いです。

また、どこのメディアでも取り上げていない完全オリジナルレシピを作れればオートミール生活をかなり楽しめているといえるでしょう。オートミールは調理せず素材のまま食べると味気なさを感じてしまうかもしれませんが、工夫次第ではさまざまな楽しみ方があるのです。

まとめ

オートミールと一口にいってもさまざまな食べ方があります。調理せず素材のまま食べるもよし、オリジナルレシピを作り上げてもよし、と万能な食品なのです。

ダイエットは短期間で一気に痩せるよりも緩やかでもいいので長期間かけるのが成功の秘訣です。そのためには食事も含めて楽しむことが重要です。美味しいオートミールを食べながら痩せることができれば、それに越したことはありません。 オートミールであれば、水を加えることでかさ増しすることができるので美味しすぎて食べ過ぎてしまうという心配もないです。上手に活用して体をシェイプアップさせていきましょう。

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