Oatmeal Life https://bluetorontodirectory.com オートミールに関連するすべての情報がこちらに Thu, 03 Dec 2020 22:03:40 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.10 https://bluetorontodirectory.com/wp-content/uploads/2020/01/cropped-Untitled-design-32x32.png Oatmeal Life https://bluetorontodirectory.com 32 32 オートミールを粉末化すると活用の幅が広がる?おすすめ粉末オートミールの作り方と活用方法 https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-flour/ https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-flour/#respond Sun, 04 Oct 2020 12:06:45 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=553 最近TVや雑誌で話題のオートミールですが、粉末にすることでよりレシピの幅が広がることをご存知でしょうか。 本記事ではそんな粉末化したオートミールの活用方法や、粉末化について詳しく解説していきます。 オートミールを粉末にす […]

投稿 オートミールを粉末化すると活用の幅が広がる?おすすめ粉末オートミールの作り方と活用方法Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
最近TVや雑誌で話題のオートミールですが、粉末にすることでよりレシピの幅が広がることをご存知でしょうか。

本記事ではそんな粉末化したオートミールの活用方法や、粉末化について詳しく解説していきます。

オートミールを粉末にすることのメリット

①基本のオートミールレシピに飽きた時に使える

一般的にスーパー等で売られているオートミールは粒状のものがほとんです。

粒状のオートミールは基本的な食べ方としては、牛乳に浸してはちみつをかけてコーンフレークのように食べたりすることがほとんどです。

オートミールが健康やダイエットに効果的であるから故に、オートミールを毎日食べたくてもこのようなレシピばかりでは飽きてしまうこともありますよね。

そこで便利なのが、オートミールを粉末化してアレンジすることです。

②基本のオートミールレシピが苦手な人でも食べやすい

基本のオートミールレシピでは牛乳を使った食べ方がメジャーですが、体質的に牛乳が苦手な方も多いと思います。

また粒状のオートミールの麦っぽさが苦手だという方は多くありません。

オートミールで検索すると、なんと続いて「まずい」というワードが出てくるほど実はオートミールが苦手な人が多いのが現実のようです。

どれだけ健康的な栄養素に恵まれていたとしても、自分好みでないものを食べ続けるのは誰だって嫌です。

でもオートミールについて調べれば調べるほど、健康に良い食べ物が分かってきて嫌いだけどどうしても食べたい!という方も多いのではないでしょうか。

そういう方には是非、オートミールを粉末化していただきたいです。

粉末化したオートミールは粉状のため、オートミールを食べていることを忘れてしまうほど食べやすいです。

③とにかくレシピの幅が広がる

粉末化したオートミールは当たり前ですが、小麦粉のようにサラサラになります。

この粉末化したオートミールは小麦粉のように、パンケーキやパン・なんとお好み焼きの原料としても使うことが可能です。

今や大流行のパンケーキですが、ハイカロリーなスイーツのイメージが強いです。

このような食べ物を健康的なオートミールを原料として作れてしまうのであれば、これは試さない手はないですよね。

またこれまたハイカロリー食なイメージの強いお好み焼きですが、これもオートミールを粉末化することで作る事ができてしまいます。

ダイエット中でハイカロリーなものを嫌煙している方にとって、粉末化したオートミールはまるで救世主のような存在なのではないでしょうか。

粉末オートミールはスーパーなどで売っているのか?

粉末化したオートミールは商品化されている場合「オーツフラワー」「オートミール粉」といった名称で取り扱われていることが多いです。

残念なことに日本の一般的なスーパーではこれらの粉末化されたオートミールを見かけることは非常にレアでしょう。

ですが悲しむ必要はありません。

粉末オートミールは、一般的に売られている粒上のオートミールから自宅で簡単に作ることが可能です。

またオーツフラワーやオートミール粉はネット上では一部ですが、購入できるサイトもあるようです。

どうしても気になる方は、ネットから直接購入してみることもおすすめでしょう。

オートミールをミキサー・ブレンダーを使って粉末にする方法

オートミールを粉末化させたい場合、用意するのはミキサーorブレンダーのみです。

基本的には市販のオートミールを用意してミキサーやブレンダーで粉砕するだけというとっても簡単な工程のみとなります。

ミキサーの場合

粉末化させる方法としては、購入した粒状のオートミールをミキサーに入れて粉末化させる。これだけです。

一度に多くの量を入れてしまうとすべて均一に粉末化されないことがあるので、少量ずつ状況を確認しながら行いましょう。

ハンドブレンダーの場合

自宅にミキサーを持っていない方でも、比較的安価で手に入り保管場所を取らないハンドブレンダーを使ってオートミールを粉末化することが可能です。

大きめのボウルやカップにオートミールを入れ、ハンドブレンダーを使って少しずつ粉末化しましょう。

中身が飛び散ってしまうこともあるのでなるべく大きめの容器で行うことをおすすめします。

粉末化したオートミールの保存方法

基本的には小麦粉などの粉ものと同じ保存方法でOKです。

小さめのタッパーやジッパーのついた密閉できる袋に入れ(空気を抜いて下さい)乾燥剤と一緒に保存しましょう。

夏場などは冷蔵庫で保存するとよいです。

一度粉末化したオートミールはあまり長期保管せず、なるべく早めに使い切ってください。

オートミール自体の保存についてはこちらの記事をご参照下さいね。

粉末オートミールの活用事例・レシピ・食べ方

オートミールを粉末化することで、様々なレシピに応用することが可能です。

クッキー

粉末化したオートミールを油や卵としっかり混ぜ合わせ、クッキーの元となる生地を作ることでクッキーを作ることが可能です。

手軽にタンパク質を多く摂ることができますし、一般的に売られているクッキーよりもヘルシーでとってもおすすめです。

もちろんダイエット時のおやつにもバッチリです。

お好みで砂糖の量も調節できるのも良いですね。

パンケーキ

ハイカロリーなイメージの強いパンケーキですが、なんとオートミール粉を使ってヘルシーに作ることができます。

基本的なパンケーキの作り方の小麦粉とオートミール粉を置き換えるイメージです。

お好みでフルーツやはちみつをかければ、普通のパンケーキとの違いはほとんど分かりません。

こちらもダイエット中だけどどうしてもパンケーキが食べたい!という方にとてもおすすめとなります。

お好み焼き


こちらも小麦粉とオートミール粉を置き換えるだけで、なんとオートミールお好み焼きを作ることができます。

小麦粉を使ったお好み焼きより栄養価も高く健康的にお好み焼きを食べられることができます。

とは言ってもソースをかけすぎてはオーバーカロリーとなってしまいますので、かけすぎには要注意です。

終わりに

いかがでしょうか。

巷で大人気のオートミールですが、粉末化するだけでこんなにも様々なレシピに応用することが可能です。

簡単に粉末化することができますので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。

投稿 オートミールを粉末化すると活用の幅が広がる?おすすめ粉末オートミールの作り方と活用方法Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-flour/feed/ 0
オーツ粉とは?入手方法やおすすめのレシピもご紹介 https://bluetorontodirectory.com/oatflour/ https://bluetorontodirectory.com/oatflour/#respond Tue, 15 Sep 2020 02:31:23 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=507 オーツ粉とは? オーツ粉とは「オーツ麦」を特殊に加工し外側の皮を剥いて加熱し粉末化したものを指します。 オーツ粉はオートミールと同様、食物繊維タンパク質に優れている健康的な食品です。 オートミールが粒状なのに比べオーツ粉 […]

投稿 オーツ粉とは?入手方法やおすすめのレシピもご紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
オーツ粉とは?

オーツ粉とは「オーツ麦」を特殊に加工し外側の皮を剥いて加熱し粉末化したものを指します。

オーツ粉はオートミールと同様、食物繊維タンパク質に優れている健康的な食品です。

オートミールが粒状なのに比べオーツ粉は粉状ですので、パンケーキやケーキ・パン等のレシピに使えるという特徴があります。

粒感のあるオートミールはマフィンやおかゆに適していますが、粉状のオーツ粉であればクレープやお好み焼きなどかなりアレンジが効きます。

しかしオーツ粉を直接入手したいと思った場合、中々販売しているのを見つけるのは難しいかもしれません。

手に入らない場合は市販のオートミールをミキサーで粉末化させることで代用可能です。

オーツ粉はどこで買える?

スーパーや薬局でオーツ粉は中々入手しづらいと考えられます。

ネット通販では2020年9月現在下記の楽天店舗で購入可能です。

化学農薬・肥料不使用のオートフラワー(粉)が購入できます。

https://item.rakuten.co.jp/slow-foods/100041333/

ですが先程もお伝えしたとおり基本的には市販のオートミールを粉末化したもので充分でしょう。

オーツ粉の原料オーツ麦とは?

オート麦

オーツ粉の原料となっているオーツ麦とは、稲科カラスムギ属に分類されている“エンバク”という植物です。

このエンバクは英語名で「Oat」(オート)とされていることからオーツ麦と呼ばれています。

このオーツ麦は食物繊維・カルシウム・鉄分が非常に豊富で、それぞれ白米と比較するtp食物繊維は22倍、カルシウムが9倍、鉄分は5倍となっています。

そのためオーツ麦から作られたオーツ粉やオートミールがダイエット食や健康食品の原料として良く使われているということです。


オーツ粉の作り方

自宅でオーツ粉を作る場合、ロールドオーツというオートミールを手に入れる必要があります。

「ロールドオーツ」はオーツ麦のもみ殻を取り除き蒸して平らに伸ばし乾燥させた状態になっているものです。

オートミールには種類があります。一般的に日本で市販されている日本食品製造クエーカーの有名なオートミールはこの“ロールドオーツ”に当たりますので簡単に手に入るでしょう。

オーツ粉を作りたい場合、このロールドオーツをミキサー等を使い粉末化することでオーツ粉となります。

作ったオーツ粉はそのまま様々なレシピに使う事が可能です。

下記に具体的なレシピを掲載します。

作り方

  1. ミキサーにオートミールを入れる
  2. 全体が粉状になるために何度がミキサーを止めスプーン等でかき回す
  3. 粉状になったら密閉容器に入れて保管する

*ミキサーがない場合は電動ミルでも作ることが可能です。

保管方法

基本的に小麦粉などの小麦粉は完全密閉できる容器で常温保存が基本となっています。

そのためオーツ粉も同じく完全密閉容器で保存することがおすすめです。

小麦粉は常温での保存が可能ですが、心配な方は冷蔵庫で保存してもよいでしょう。

オートミールの保存方法についてはこちらの記事もご参照下さい。

オーツフラワーとの違い

オーツ粉と検索するとオーツフラワーという言葉も出てきて混乱する方もいらっしゃると思います。

オーツフラワーの“フラワー(flour)”とは英語で「小麦粉」という意味です。

そのためオーツフラワーを直訳するとオーツ小麦粉という意味になるため、オーツ粉と大して意味合いは代わりません。

基本的にはどちらの名称で呼ばれているかという違いのみです。

オーツ粉のおすすめレシピ

オートミールクッキー

オーツ粉を使ったおすすめレシピのご紹介です。基本的にオーツ粉がない場合は市販されているオートミールをミキサーで粉にすることで代用可能です。

パンケーキ

材料(2人分)

  • オーツ粉(100g)
  • ベーキングパウダー(小さじ1)
  • シナモンパウダー(小さじ1/2)
  • 塩(少々)
  • 卵(1個)
  • 牛乳(50ml)
  • ヨーグル度(大さじ3)

作り方

  1. オーツ粉を用意します。ない場合は市販されているオートミールをミキサーで粉状にします。
  2. オーツ粉・ベーキングパウダー・シナモンパウダーをボウルに入れ泡立て器でよく混ぜ合わせます。
  3. 2に卵・牛乳・ヨーグルトを入れてさらによく混ぜ合わせます。
  4. 生地をなじませるために10分置きます。
  5. フライパンにバターをひき、中火で生地を焼きます。
  6. さらに中火で2分程焼き、裏返して弱火で2分程焼きます。
  7. 全体が少しふっくらとしてきたら完成です。

ケーキ

パウンドケーキのレシピです。

材料(パウンドケーキ1つ分)

  • オーツ粉(60g)
  • 小麦粉(120g)
  • ベーキングパウダー(小さじ2)
  • 砂糖(大さじ3)
  • オイル(大さじ4)
  • 豆乳or牛乳(大さじ4)
  • メープルシロップ(大さじ4)
  • レモン果汁(20ml)

作り方

  1. オーツ粉・小麦粉・ベーキングパウダー・砂糖を容器に入れてよく振り合わせ混ぜ合わせます。
  2. 1の混ぜ合わせた粉とその他の材料をゴムベラを使い混ぜ合わせます。
  3. 2を型に流し入れてオーブンで25分焼きます。
  4. お好みでチョコレートやジャムなどをトッピングしてください。

クッキー

材料

  • オートミール(100g)→ミキサーでオーツ粉にする
  • 砂糖(20g)
  • 塩(少々)
  • サラダ油orココナッツオイル(15g)
  • 牛乳(25g)

作り方

  1. オートミール100gをミキサーで粉にしオーツ粉にする。
  2. オーツ粉・砂糖・塩を袋に入れ混ぜ合わせる。
  3. 2にサラダ油を加え混ぜ合わせ、牛乳を入れたらまとまるまでこねます。
  4. 袋のまま綿棒で薄めに伸ばします。
  5. 袋を切って取り出し、クッキー型にしたら180度のオーブンで15~20分焼きます。

トルティーア

材料(4枚分)

  • オートミール(70g)→ミキサーでオーツ粉へ
  • 薄力粉(70g)
  • 水(300cc)

作り方

  1. オートミール70gをミキサーでオーツ粉にします。
  2. 水を入れ全体がトロっとするまで混ぜます。
  3. フライパンに油を引き焼きます。
  4. 両面焼き色がついたら完成です。

パン

材料

  • ◯オーツ粉(75~110g)
  • ◯小麦グルテン(20~130g)
  • ◯全粒粉(21~130g)
  • ◯おおばこ(10g)
  • 卵を溶いた水(340g)
  • 塩(3g)
  • オリーブオイル(8g)

作り方

  1. ◯の材料を容器に入れ混ぜ合わせる
  2. ホームベーカリー用の釜に卵水と他の材料を入れる
  3. ホームベーカリーで生地を作成
  4. 3を8等分に分けて丸くしたら濡れ布巾をかけて15分ほど置く
  5. オーブン35度で1時間発酵させる
  6. 発酵したら天板からすぐに取り出し、オーブンを170度予熱させる
  7. 170度のオーブンで20分程焼く

投稿 オーツ粉とは?入手方法やおすすめのレシピもご紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/oatflour/feed/ 0
オートミールの売り場は?おすすめ通販サイトもご紹介 https://bluetorontodirectory.com/uriba/ https://bluetorontodirectory.com/uriba/#respond Fri, 11 Sep 2020 06:14:03 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=494 ダイエットや健康食品として近年注目されているオートミールですが、一体どこで売っているのでしょうか。 本記事では店舗別のオートミールの売り場や、おすすめのネット通販サイトをご紹介していきます。 店舗別オートミールが買える売 […]

投稿 オートミールの売り場は?おすすめ通販サイトもご紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
ダイエットや健康食品として近年注目されているオートミールですが、一体どこで売っているのでしょうか。

本記事では店舗別のオートミールの売り場や、おすすめのネット通販サイトをご紹介していきます。

店舗別オートミールが買える売り場をご紹介

ネットではなく実店舗で物を見て買いたい!という方向けに、オートミールを買うことができる店舗別に売り場をご紹介します。

スーパーでのオートミールの売り場は?

近年のオートミール人気に伴い、スーパーでもオートミールを取り扱っている店も増えているようです。

スーパーでオートミールを買いたい場合、多くの場合は「シリアルが売っている場所の近く」に置いてあります。

もちろん利用しているスーパーによっては売り場が異なることもありますので、不明な場合は店員さんに教えてもらうのが一番早いかと思います。

また、スーパーならどこでもオートミールが必ず置いてある訳ではありません。

特に外国の食品を取り扱っているような少し値段の高めのスーパーに置いてある率が高い印象です。

「成城石井」や「NATIONAL麻布」のようなスーパーであればかなりの確率でオートミールが置いてあるでしょう。

コストコでのオートミールの売り場は?

costco

コストコでオートミールの売り場は、店舗によりますがコーンフレーク売り場の近くにあることが多いようです。

こちらもコストコ店舗によって、在庫の有無、売り場は異なると思いますので分からなければ店員さんに確認するのが確実です。

ちなみにコストコは会員制のスーパーですので、会員でない方は登録する必要があります。

もしくは既に会員の知り合いに連れて行ってもらうという手もあります。

ドンキでのオートミールの売り場は?

ドンキでのオートミールの販売についてですが、扱いがある場合は食品売り場に置いてあります。

ドンキは商品数も多く、商品の流れも激しいです。また、店舗によって取り扱っている商品がかなり異なることもあります。

そのためまずは在庫があるかどうか店員さんに確認することがおすすめです。

比較的大型のドンキであればオートミールを扱っていることが多いです。

その他おすすめのオートミールを売っている場所

以上にスーパーやコストコ、ドンキオートミールが売っていそうな場所をあげました。

これ以外にオートミールを売っている場所はあるのでしょうか。

薬局

薬局

以外なことに食品を取り扱っているような大きめの薬局で、オートミールを買えることもあります。

ドラッグスストアの中でもオートミールが置いてある率が高いのが「ココカラファイン」「ウェルシア」等です。

残念ですが薬や化粧品のみを扱っているような小さなドラッグストアでは中々オートミールは扱ってなさそうです。

ネット

ネットショッピング

近所のスーパーにも薬局にもオートミールがなく、コストコの会員でもない!という方はインターネット通販でオートミールを買うのが一番早くてオススメではないでしょうか。

オートミールを買える通販サイトは下記の通りです。

楽天

楽天で「オートミール」と検索すると実に4万件以上の商品がヒットします。

これだけ種類豊富なので、必ずお気に入りのオートミールを購入することができるでしょう。

楽天では楽天スーパーマラソン等のお得なセール期間が毎月設けられています。

その時期にうまくタイミングをあわせて購入すれば、かなりのポイントをGETしつつオートミールを買うこともできるためとってもオススメの購入場所だと考えられます。

特に楽天カードを利用している方はかなりお得にオートミールを購入することができるでしょう。

Amazon

Amazonで「オートミール」で検索すると200件以上の商品がヒットします。

Amazonでも楽天と同様に種類豊富なオートミールが取り揃えられていますので、お気に入りのオートミールを探して見てくださいね。

Amazonでオートミールを買うメリットとしては楽天よりも早く届く場合が多いことでしょうか。

毎日オートミールを食べている方にとっては、1日でもオートミールを切らしたくないですよね。

明日食べるオートミールがない!なんて時はAmazonを利用するのがおすすめです。

Yahooショッピング

Yahooショッピングでは「オートミール」で検索すると1000件以上の商品がヒットします。

クエーカーや日食をはじめ、様々なメーカーのオートミールを購入することが可能です。

Yahooショッピングでオートミールを買うメリットはTポイントが貯まる点です。

日頃からTポイントを貯めている方はYahooショッピングで購入するのがおすすめです。

ヨドバシカメラ

以外なことにヨドバシカメラでもオートミールの取り扱いがあります。

2020年9月現在確認したところ取り扱いがあるオートミールは「日食」「ビオルグ」「ライスアイランド」の3社でした。

ヨドバシカメラで家電を日頃買っていてポイントが余っている方は、ヨドバシカメラで買ってみるのも良いですね。

iHerb

「iHerb」はアメリカにある健康食品やサプリメントをオンライン販売している会社です。

日本でも自然派食品や健康食品好きの方に多く利用されている人気サイトとなります。

サイトの日本語訳もしかりしていて、配達もヤマトか佐川が対応しているということで海外サイトとはいえ安心して購入することができそうです。

iHerbには100件以上のオートミールの取り扱いがあり、中には赤ちゃんでも食べられる健康・自然派オートミールも。

オーガニックにこだわったオートミールを食べたい方にはとにかくおすすめの通販サイトです。

Carethy

「Carethy」は世界の健康食品を扱うスペインの通販サイトです。

海外の会社ということもあり、海外製の様々なメーカーのオートミールを取り扱っているため、こだわりがあるオートミール上級者の方におすすめの販売サイトとなります。

中にはオートミールクッキーという珍しいものも売っています。

しかし海外サイトのため到着まで時間がかかることと、送料が高いという点がネックです。

アスクル

以外なことに事務用品のイメージが強いアスクルでもオートミールを購入できます。

2020年9月現在取り扱いは日本食品のピュアオートミールのみでした。

しかしギフトや手土産用のオートミールクッキーの取り扱いもありますので、オートミールクッキーを試してみたい方におすすめです。

終わりに

以上がオートミールの店舗の売り場と購入できるネットについてのご紹介となります。

残念ながら実店舗での取り扱いはまだまだ多くはありませんので、確実に早くゲットしたい方はやはりネットでの購入がおすすめでしょう。

こちらの記事でも通販サイトをご紹介しています。

投稿 オートミールの売り場は?おすすめ通販サイトもご紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/uriba/feed/ 0
オートミールとオールブランの違いは?どちらがダイエットや筋トレに効果的なのか? https://bluetorontodirectory.com/blanc/ https://bluetorontodirectory.com/blanc/#respond Wed, 09 Sep 2020 12:37:05 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=484 オートミールとオールブランはどちらも健康・ダイエット・筋トレに効果的な食べ物です。 この記事ではオートミールとオールブランの違いについて、それぞれの特徴や効果についてご紹介します。 「オートミールとオールブランの違いが知 […]

投稿 オートミールとオールブランの違いは?どちらがダイエットや筋トレに効果的なのか?Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
オートミールとオールブランはどちらも健康・ダイエット・筋トレに効果的な食べ物です。

この記事ではオートミールとオールブランの違いについて、それぞれの特徴や効果についてご紹介します。

「オートミールとオールブランの違いが知りたい」「どっちを選ぶべきなのか知りたい」という方はぜひ読んでみてください。

オートミールとオールブランの違いは?

オートミールとオールブランの違いについてご説明します。

オートミールとは、オーツ麦を調理しやすく加工したものを指します。

オールブランはオートミールから取り出した食物繊維が豊富な外皮(オートブラン)を主原料に作られた商品を指します。

オールブランはオートミールからできているので、オートミールとオールブランの栄養成分はかなり似ています。

オートミール

オートミールの1種、日本食品のプレミアムピュアオートミールについてご紹介します。

日食 プレミアムピュア オートミールの40gあたりの栄養成分

  • エネルギー:149kcaL、たんぱく質:5.1g、脂質:1.5g
  • 炭水化物:30.9g(糖質:26.7g、食物繊維:4.2g)

使われている原材料はオーツ麦のみで、他の素材は一切使われていません。

オールブランと異なり原材料に砂糖が含まれていないことも特徴です。

オールブラン

ケロッグのオールブランについてご紹介します。

オールブラン

ケロッグのオールブランの40gあたりの栄養成分

  • エネルギー:141kcaL、たんぱく質:6.0g、脂質:1.7g
  • 炭水化物:30.9g(糖質:19.9g、食物繊維:11.0g)

オールブランは、オートミールから取り出した食物繊維が豊富な外皮を主原料に作られているので、食物繊維が豊富に含まれています。

普通にオートミールを食べるよりも多くの食物繊維が摂取できます。

オートミールとオールブランはどっちがいい?

オールブランではより多くの食物繊維を摂取できます。

多くの食物繊維を摂取しておなかの調子を良くしたい場合などにおすすめです。

オートミールにはオーツ麦のみが使われているので、砂糖をはじめ余計なものが入っていません。

中毒性のある砂糖を控えてダイエットしたい場合や、余計なものが入っていないものを食べたい場合はオートミールがおすすめです。

オートミールとオールブランはダイエットに効果的

オートミールやオールブランは低GI値食品なので、どちらもダイエットに効果的な食品です。

GI値とは、食品を摂取してから2時間までの血液中の糖の濃度を計った値で、食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示しています。

低GI値食品は、肥満を予防したり改善する効果があると見られています。

2003年にはWHOから「低GI値食品は、過体重・肥満・2型糖尿病を発症するリスクを減少させると考えられる」というレポートが出されています。

このことからも低GI値食品は肥満を改善してダイエットするのに効果的であることがわかります。

血糖値が高くなると、インスリンが分泌されて糖を消費しますが、それと同時に糖を脂肪として蓄積させてしまいます。

GI値が高い食品ほど血糖値が高くなり、GI値が低い食品ほど血糖値が低くなります。

低GI値食品は血糖値を上昇させにくく、インスリンが過剰に分泌されないので、脂肪がつきにくくなります。

同じ糖類であっても、高GI食品と異なり低GI値食品は脂肪がつきにくく、肥満になりにくいのです。

関連記事:

オートミール・白米・食パンのGI値を比較

オートミール・白米・食パンのGI値を比べると以下のようになります。

  • 白米     84
  • 食パン 91
  • オートミール   55

上記のようにオートミールは白米や食パンと同じように炭水化物や糖質を含んでいますが、GI値が低くなっています。

オートミールやオートミールから作られるオールブランは低GI値食品なので、白米や食パンと置き換えてダイエットするのに最適です。

オートミールとオールブランで筋トレの効果アップ

筋トレをして筋肉をつけるためにはタンパク質を摂取して体の筋肉に負荷をかけることが必要になります。

低GI値食品であるオートミールやオールブランの糖質は中性脂肪にならずに、しっかりエネルギーとして変換されます。

糖質が変換されたエネルギーは筋トレで体を動かすことに使われます。

エネルギーが十分にあれば、よりハードな筋トレで筋肉にしっかり負荷をかけることができます。

このように、オートミールやオールブランの糖質は体を動かすエネルギーに効率よく変換されるので、より多く運動することができ筋トレの効果がアップするのです。

糖質不足になるとブドウ糖を作るために筋肉が分解されてしまいますが、オートミールやオールブランで必要最低限の糖質を摂取できるので、筋肉が分解されることも防ぐことができます。

このようにオートミールやオールブランは筋トレで効率よく筋肉をつけることに役立つのです。

関連記事:

オートミールとオールブランを混ぜるクッキーのレシピ

オートミールとオールブランを使ったヘルシーなおやつの作り方をご紹介します。

オートミールとオールブランを混ぜて作るクッキーのレシピです。

材 料(18枚分)

  • オートミール50g
  • オールブラン30g
  • 薄力粉60g
  • 全粒粉(薄力粉で代用可)40g
  • ベーキングパウダー2g(小さじ1/2)
  • メープルシロップ66g(大さじ3)
  • なたね油40g(大さじ3)

作り方

  1. オールブランをビニール袋などに入れて麺棒などでたたいて砕き細かくします。

大きな塊がない状態になればOKです。

  • オートミール・砕いたオールブラン・薄力粉・全粒粉・ベーキングパウダーをボウルに入れて混ぜ合わせます。
  • メープルシロップとなたね油をよく混ぜ合わせます。
  • 3を2に入れて、練らないようにさっくりと混ぜ合わせてまとめます。
  • 丸めて押しつぶして平たくして天板に並べていき、18~20枚作ります。
  • 160℃に熱したオーブンで約30分焼いて、できあがりです。

まとめ

オートミールとオールブランはどちらも健康・ダイエット・筋トレに効果的です。

オートミールはオーツ麦を調理しやすく加工したものを指し、オールブランはオートミールから取り出した外皮を主原料に作られた商品を指します。

オールブランはより多くの食物繊維を摂取できることが特徴で、オートミールはオーツ麦のみが使われていて余計なものが入っていないことが特徴です。

ぜひこの記事を参考にして、ご自分にあった方を選んでいただければと思います。

投稿 オートミールとオールブランの違いは?どちらがダイエットや筋トレに効果的なのか?Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/blanc/feed/ 0
オートミールで置き換えダイエット|白米やパンと置き換えてヘルシーに https://bluetorontodirectory.com/okikae/ https://bluetorontodirectory.com/okikae/#respond Wed, 09 Sep 2020 12:30:50 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=478 オートミールはヘルシーで栄養豊富なので、置き換えダイエットにぴったりです。 白米などの主食をオートミールダイエットに置き換えることでダイエット効果が期待できます。 この記事では3食の主食をオートミールに置き換えるダイエッ […]

投稿 オートミールで置き換えダイエット|白米やパンと置き換えてヘルシーにOatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
オートミールはヘルシーで栄養豊富なので、置き換えダイエットにぴったりです。

白米などの主食をオートミールダイエットに置き換えることでダイエット効果が期待できます。

この記事では3食の主食をオートミールに置き換えるダイエット法についてご紹介します。

「オートミールをダイエットに活用したい」という方はぜひ読んでみてください。

オートミールとは?

オートミールとは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工したものです。

「oats(オーツ麦)」と「meal(食事)」を合わせて「オートミール」と呼ばれています。

使われている原材料はオーツ麦のみです。

グラノーラなどの他のシリアルは砂糖やシロップで味付けされていますが、これに対してオートミールは味付けされていないので砂糖をはじめ他の素材は一切使われていません。

3食オートミールダイエットやり方

3食オートミールダイエットは、3食の主食をオートミールに置き換えるというダイエット法です。

白米やパン、麵類といった主食をオートミールダイエットに置き換えます。

白米の茶碗1杯分150gのカロリーは約255kcalですが、これに対してオートミールの1食分30gのカロリーは114kcalです。

白米をカロリーの低いオートミールに置き換えることで、1食あたりの摂取カロリーが減るのでダイエットできます。

3食オートミールダイエットの効果

3食オートミールダイエットの効果についてです。

オートミールには多くのダイエット効果があります。

カロリーが低い

オートミールと白米のカロリーを比べます。

オートミールは100gあたり380kcalで、白米は100gあたり170kcalなので、これだけを見るとオートミールの方がカロリーが高いことになります。

しかし白米を茶碗1杯に盛ると150gになるので、白米茶碗1杯分150gのカロリーは255kcalになります。

これに対してオートミールは水で膨れるので1食あたり30gになるので、オートミール

1食あたり30gのカロリーは114kcalです。

このように1食あたりのカロリーを比べると白米よりもオートミールの方が低カロリーになります。

そのため白米をオートミール置き換えることで、摂取カロリーが減りダイエット効果が期待できるのです。

GI値が低い

オートミールはGI値が低いという点もダイエットにつながります。

GI値とは食後の血糖値を表したものです。

GI値が低いほど血糖値が上がりにくく、インスリンが大量分泌されずに緩やかに分泌されるので、脂肪がつきにくくなります。

オートミールはGI値が低いので血糖値が上がりにくく脂肪がつくのを防げるのでダイエットにつながります。

オートミール・白米・食パンのGI値を比べると以下のようになります。

  • 白米 84
  • 食パン 91
  • オートミール 55

上記のようにオートミールは白米や食パンと比べてGI値が低くなっています。

オートミールはGI値が低いので、ダイエットのために白米や食パンと置き換えるのにぴったりです。

腹持ちが良い

オートミールは豊富な食物繊維によって腹持ちが良いので、自然と食べる量が減っていきます。

オートミールに含まれている食物繊維は100gあたり10gで、白米は100gあたり05gです。

このようにオートミールには白米の20倍の食物繊維が含まれています。

食物繊維には水を吸収すると膨れる性質があります。

オートミールを水などに入れると水分を吸ってやわらかくなりどんどん量が増えるのはこのためです。

食物繊維が多いオートミールを食べると胃の中で水分を吸って膨れ、消化に時間がかかるので、満腹感が長時間続きやすくなります。

オートミールの豊富な食物繊維によって、必然的に食べる量や間食が減るのでダイエットできます。

関連記事:

3食オートミールダイエットの注意点

3食オートミールダイエットを行う際に気をつけるべき注意点をご紹介します。

高カロリーな味付けに注意

オートミールに置き換えてダイエットする場合は、味付けに注意する必要があります。

砂糖やはちみつ、メープルシロップなどで甘い味つけをしてスイーツ感覚で食べるとカロリーをオーバーしてしまい逆効果です。

上におかずをのせるなど白米の代わりに使うこともできますが、豚カツのような揚げ物など高カロリーなおかずを合わせるのもおすすめできません。

甘い味つけにしたい場合はカロリーの低いダイエット甘味料やフルーツがおすすめです。

おかずを合わせる場合は鶏胸肉などヘルシーなものを選びましょう。

冷たくしない

オートミールをダイエットに活用する場合は、冷たいものではなく温かいものを食べましょう。

冷たいものを摂取すると体が冷えて内臓の働きが低下し、基礎代謝が低下してしまいます。

オートミールは前日の夜に水や牛乳に浸して冷蔵庫に入れておいて翌朝食べるという「オーバーナイト」という食べ方もありますが、ダイエットとしてはおすすめできません。

満腹感の面でも、冷たいものよりも温かいものを食べた方がお腹にたまり満腹感を得やすくなります。

オートミールでダイエットする場合は、冷たいオートミールではなく、ふやかしたばかりの温かいオートミールを食べましょう。

オートミールの食べ方

オートミールの食べ方をご紹介します。

オートミールは水や牛乳でふやかして食べるのが基本的です。

鍋でふやかす他、電子レンジで簡単にふやかすこともできます。

1.         深めのお皿にオートミールを入れます。

2.         水や牛乳をオートミールが浸かるくらい入れます。

3.         800Wの電子レンジで2分加熱したらできあがりです。

十分に加熱されていなければ、様子を見ながら追加で加熱してみてください。

加熱中にオートミールが膨らんで溢れてしまうことがあるので、なるべく目を離さないようにして注意しましょう。

関連記事:

おすすめアレンジ

オートミールのおすすめのアレンジをご紹介します。

  • オートミールスープ

オートミールをふやかす時にコンソメキューブを入れ、5分ほど煮込んだら塩と胡椒を振りかけたらできあがりです。

家にあるスープにオートミールを入れてアレンジすることもできます。

  • レーズンオートミール

ふやかしたオートミールにレーズンと甘味料を入れて混ぜ、お好みでシナモンを振りかけたらできあがりです。

その他オートミールレシピまとめ:

まとめ

オートミールはヘルシーで栄養豊富なので、ダイエット中にぴったりな食べ物です。

白米やパン、麵類といった主食をオートミールダイエットに置き換えることで、健康的にダイエットできます。 「オートミールでダイエットしたい」という方は、ぜひこの記事の内容を参考にして読んでオートミールをダイエットに取り入れてみてください。

投稿 オートミールで置き換えダイエット|白米やパンと置き換えてヘルシーにOatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/okikae/feed/ 0
オートミールの値段は?相場や安いおすすめ商品を紹介 https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-price/ https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-price/#respond Mon, 07 Sep 2020 12:36:08 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=467 健康やダイエットに良くて人気なオートミールは、朝食やおやつ、主食の置き換えにぴったりです。 オートミールを継続して食べる場合はとくにコスパの良さは重要になります。 この記事では、オートミールの値段について、相場や安いおす […]

投稿 オートミールの値段は?相場や安いおすすめ商品を紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
健康やダイエットに良くて人気なオートミールは、朝食やおやつ、主食の置き換えにぴったりです。

オートミールを継続して食べる場合はとくにコスパの良さは重要になります。

この記事では、オートミールの値段について、相場や安いおすすめ商品をご紹介します。

オートミールのコスパについても米やパンと比較しながらご紹介するので、オートミールを安く買うためにぜひ参考にしてみてください。

オートミールの値段について

オートミールの値段について、相場、米やパンと比較した際のコスパの良さについてご紹介します。

オートミールの相場

オートミールの相場についてです。

一般的なスーパーで売っているオートミールの平均価格は、300gで約350~400円となっています。

オートミールのコスパを米やパンと比較

オートミールのコスパについて、米やパンと比較しながらご紹介します。

有名なメーカーのオートミールとして日本食品のオートミールとQUAKERのオートミールの値段を用いて、一般的なお米やパンの相場と比較します。

  パン オートミール(日本食品) オートミール(QUAKER)
参考容量 5kg 6枚切り(360g) 500g 4.52kg
参考価格 2400円 200円 615円 2030円
1食の目安 70g 60g 50g 50g
1食の値段 33.6円 33.3円 61.5円 22.4円
100gの値段 48円 55.6円 123円 44.9円

上記の比較から、QUAKERのオートミールなら米やパン食よりもコスパが良いことがわかります。

置き換えると健康的であることに加えて、食費の節約にもつながります。

最近オートミールの値段が高い|高騰の理由は?

最近オートミールが高騰して値段が高くなっていて、これはオートミールが話題になったことが原因です。

2020年3月頃からオートミールが話題になったことにより、値段の高騰が続いています。

■関連記事

安く買うなら業務スーパーの値段の高騰が

値段が高騰しているオートミールも、業務スーパーで安く買うことができます。

オートミールは他のスーパーでも売っていますが、他のスーパーよりも業務スーパーの方が安い値段で売っています。

業務スーパーで売っている安くてお得なオートミールのメーカーを以下に3つご紹介します。

QUAKER

QUAKERはカナダのメーカーで、オートミールの有名なメーカーです。

業務スーパーにあるオートミールの中では値段は高めになっています。

値段は1kg入りで約400円なので、1食分50gを食べた場合、1食約20円になります。

一般的なスーパーでは300g入りで約350~400円なので、一般的なスーパーよりも業務スーパーの方が安くて量が多いのでお得に買えます。

業務スーパーで売っているパンなどと比べても安くなっています。

しかしQUAKERがある業務スーパーの店舗は限られていて、QUAKER を置いていない業務スーパーもあるのでご注意ください。

Emco

Emcoはチェコのメーカーで、Dobeleよりは高く、QUAKERよりは安い中間の値段です。

500g入りで約150円で、1食分50gを食べた場合、1食あたり約15円になります。

Emcoのオートミールには、ビッグリーブスという粒が大きいタイプと、スモールリーブスという粒が小さいものの2種類があります。

上記の2種類の量や値段についてはほとんど同じです。

Dobele

Dobeleはラトビアのメーカーで、業務スーパーにあるオートミールの中でも値段が最も安くなっています。

500g入りで100円以下の値段で売っているので、1食分50gを食べた場合、1食10円以下となりとても安いことがわかります。

しかし人気が高く、入荷してもすぐに売り切れてしまうという口コミが多くあります。

業務スーパーでの常に売っているわけではないので、業務スーパーで見つけたらすぐに買っておくのがおすすめです。

東京にある業務スーパー

東京にある業務スーパー2店舗の情報を以下にご紹介します。

業務スーパー目黒大橋店

  • 住所:東京都目黒区大橋1-6-3
  • 営業日・時間:9:00-22:00
  • 電話番号:03-5784-2411

業務スーパー昭島店

  • 住所:〒196-0022 東京都昭島市中神町1-23-20
  • 営業日・時間:9:00-21:00
  • 電話番号:042-546-7991

■関連記事:

オートミールを選ぶポイント

オートミールの選び方についてご紹介します。

オートミールを選ぶ際は、値段の他に味や調理のしやすさについても考慮して選ぶのがおすすめです。

バランスを見ながら自分が気に入るオートミールを選びましょう。

味のおいしさ

長く食べ続けるためにも、味がおいしいものを選ぶことが大切です。

オートミールを主食として置き換えるなど、頻繁に食べるという場合はとくに重要になります。

おいしいか、どんな味かは口コミを参考にすることをおすすめします。

味が心配な人は、始めから大量に買わずに、試しに食べてみて味が自分の舌に合うか確かめましょう。

調理のしやすさ

オートミールには様々なタイプがあり、調理のしやすさが異なります。

はじめてオートミールを食べる場合は「インスタントオーツ」というタイプがおすすめです。

インスタントオーツは一度調理してから乾燥させてあるので、簡単に調理できます。

まずはインスタントオーツから始めてみてください。

オートミールの食べ方

オートミールの食べ方をご紹介します。

オートミールはふやかして食べるのが基本的です。

鍋でふやかす他、電子レンジで簡単にふやかすことができます。

  1. 深めのお皿にオートミールを入れます。
  2. 水や牛乳をオートミールが浸かるくらい入れます。
  3. 800Wの電子レンジで2分加熱したらできあがりです。
  4. 十分に加熱されていなければ、様子を見ながら追加で加熱してみてください。

加熱中にオートミールが膨らんで溢れることがあるので注意しましょう。

ふやかしたオートミールはそのまま食べる他、甘く味付けしたり、フルーツ・ナッツ・ヨーグルトなどをトッピングするとよりおいしく食べることができるのでおすすめです。

まとめ

この記事ではオートミールの値段について、相場や安いおすすめ商品、コスパについてご紹介しました。

オートミールは健康やダイエットに良いので朝食やおやつ、主食の置き換えにぴったりで、人気を集めています。

オートミールを継続して食べる場合はとくにコスパの良さは重要です。

安いオートミールは米やパン食よりもコスパが良く、置き換えることで健康的なことに加えて食費も節約できます。

オートミールを選ぶ際は、安さだけでなく味や調理のしやすさについても考慮するのがおすすめです。

ぜひこの記事の内容を参考にして、安くておいしいオートミールを選んでみてください。

投稿 オートミールの値段は?相場や安いおすすめ商品を紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-price/feed/ 0
オートミールはどこで買える?オートミール販売店まとめ【東京・大阪・福岡】 https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-shops/ https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-shops/#respond Sat, 05 Sep 2020 04:26:58 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=455 栄養豊富でヘルシーなオートミールは、国内の店舗で販売されています。 この記事では、オートミール販売店について、東京・大阪・福岡とそれぞれご紹介します。 オートミールの主なメーカーについてもご紹介するので、オートミールを買 […]

投稿 オートミールはどこで買える?オートミール販売店まとめ【東京・大阪・福岡】Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
栄養豊富でヘルシーなオートミールは、国内の店舗で販売されています。

この記事では、オートミール販売店について、東京・大阪・福岡とそれぞれご紹介します。

オートミールの主なメーカーについてもご紹介するので、オートミールを買いたい方はぜひ参考にしてみてください。

オートミールを販売している主なチェーン店

オートミールを販売している主なチェーン店をご紹介します。

コストコ

コストコ

コストコでは豊富なラインナップの輸入食品がそろっています。

コストコには特大サイズのオートミールもあり、お得に購入できます。

カルディ

カルディ

オートミールは海外で作られているものがほとんどです。

カルディは世界中の輸入食品を取り扱っているチェーン店なので、ほとんどの店舗でオートミールが置いてあります。

業務スーパー

業務スーパーでもオートミールが販売されています。

店舗によりますが、業務スーパーではカナダ産の本格的なオートミールが多く取り扱われています。

東京のオートミール販売店

東京でオートミールが購入できるお店として、東京にあるコストコ・カルディ・業務スーパーを一部ご紹介します。

コストコ

コストコ多摩堺店

  • 住所:東京都町田市小山ヶ丘3-6-1
  • 営業日・時間:年中無休 10:00-20:00 年末年始(12/31-1/1)は9:00-18:00
  • 電話番号:042-798-6001

カルディ

カルディルミネ新宿1店

  • 住所:東京都新宿区西新宿1-1-5 ルミネ新宿店 ルミネ1  B2F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 10:00-22:00
  • 電話番号:03-6258-1731

カルディ東京ソラマチ店

  • 住所:東京都墨田区押上1-1-2 東京スカイツリータウン・ソラマチ 2F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 10:00-21:00
  • 電話番号:03-3626-3320

カルディ東京ミッドタウン日比谷店

  • 住所:東京都千代田区有楽町1-1-4 東京ミッドタウン日比谷 B1F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 11:00-21:00
  • 電話番号:03-3500-3707

その他90店舗以上あり

業務スーパー

業務スーパー目黒大橋店

  • 住所:東京都目黒区大橋1-6-3
  • 営業日・時間:9:00-22:00
  • 電話番号:03-5784-2411

業務スーパー昭島店

  • 住所:〒196-0022 東京都昭島市中神町1-23-20
  • 営業日・時間:9:00-21:00
  • 電話番号:042-546-7991

大阪のオートミール販売店

大阪でオートミールが購入できるお店として、東京にあるコストコ・カルディ・業務スーパーを一部ご紹介します。

コストコ

コストコ和泉店(大阪府)

  • 住所:大阪府和泉市あゆみ野4-4-45
  • 営業日・時間:年中無休 10:00-20:00 年末年始(12/31-1/1)は9:00-18:00
  • 電話番号:0725-53-5200

カルディ

カルディ天王寺ミオ店

  • 住所:大阪府大阪市天王寺区悲田院町10-48 天王寺ミオ プラザ館 B1F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 9:00-22:00
  • 電話番号:06-6779-1136

カルディルクア イーレ店

  • 住所:大阪府大阪市北区梅田3-1-3 ルクア イーレ 2F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 10:30-20:30。
  • 電話番号:06-6151-1514

カルディなんばマルイ店

  • 住所:大阪府大阪市中央区難波3-8-9 なんばマルイ B1F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 月-土:11:00-20:30  日・祝:11:00-20:00 。
  • 電話番号:06-6646-1070

その他20店舗以上あり

業務スーパー

業務スーパー赤川店

  • 住所:大阪府大阪市旭区赤川3丁目3-30
  • 営業日・時間:9:00-21:30
  • 電話番号:06-6924-8008

業務スーパー大和田店

  • 住所:〒571-0077 大阪府門真市大橋町29-10
  • 営業日・時間:9:00-21:30
  • 電話番号:072-887-6667

福岡のオートミール販売店

福岡でオートミールが購入できるお店として、東京にあるコストコ・カルディ・業務スーパーを一部ご紹介します。

コストコ

コストコ北九州店(福岡県)

  • 住所:福岡県北九州市八幡西区本城学研台1-2-12
  • 営業日・時間:年中無休(1/1をのぞく) 10:00-20:00 12/31は8:00-18:00
  • ガスステーションは年中無休(1/1をのぞく)7:30 – 18:30
  • 電話番号:093-693-6100

コストコ久山店(福岡県)

  • 住所:福岡県糟屋郡久山町大字山田字高柳1152-1 トリアス久山 西ゾーン内
  • 営業日・時間:           年中無休(1/1をのぞく):10:00-20:00 12/31は8:00-18:00
  • 電話番号:092-931-9092

カルディ

カルディ天神地下街店

  • 住所:福岡県福岡市中央区天神2丁目 地下1号011号 天神地下街東11番街
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 10:00-21:00
  • 電話番号:092-732-6634

カルディレイリア大橋店

  • 住所:福岡県福岡市南区大橋1-5-1 レイリア大橋 2F
  • 営業日・時間:定休日:施設に準ずる 10:00-21:00。
  • 電話番号:092-554-5885

その他20店舗以上あり

業務スーパー

業務スーパー伊都店

  • 住所:福岡県糸島市高田5-23-1
  • 営業日・時間:9:00- 21:00
  • 電話番号:092-321-2277

業務スーパー南福岡店

  • 住所:福岡県福岡市博多区三筑2-1-12
  • 営業日・時間:9:00- 21:00
  • 電話番号:092-588-8686

オートミールの主なメーカー

オートミールの主なメーカーをご紹介します。

ガーバー

ガーバー社のオートミールには非遺伝子組み換え・遺伝子組み換えされた原料が使用されていません。

包装はBPA不使用で作られています。

鉄分や亜鉛といったミネラルが豊富に含まれていて、一杯分の15gで一日に必要な鉄分の45%が摂れます。

アリサン

アリサンはアメリカのオートミールメーカーで、他のオートミールに比べて粒が大きく、人気があります。

粒が大きいオートミールなので満腹感が得やすく、ダイエット目的でオートミールを食べたい人にもおすすめです。

アメリカのオートミールですが容量は少なめで値段も安いので、始めてオートミールを買う際にお試しとして買うのにも向いています。

アリサンのオートミールは有機JAS認定食品でもあります。

日本食品

日本食品は国産のオートミールの代表的なメーカーで、多くのスーパーで販売されています。

日本人にあわせて加工されたオートミールで、粒は小さめで比較的やわらかいオートミールです。

オーツ麦100%のオートミールで、保存料や着色料は一切使用されていません。

「日食 プレミアムピュアオートミール」と、有機オー紬を使った「日食 オーガニックピュアオートミール」があり、栄養成分や安心面ではオーガニックピュアオートミールの方がおすすめです。

オートミールの選び方

最後にオートミールの選び方についてご紹介します。

以下の内容を元にお好みに合ったオートミールを選んでみてください。

オーツ麦100%かどうか

オートミールには、オーツ麦100%のものと、塩・砂糖・メープルシロップなどが入っているものがあります。

容量

オートミールを食べたことがない人は少ない容量のもので試すのがおすすめです。

しかし大容量だと安く購入できます。

無添加・オーガニック商品かどうか

無添加やオーガニックのオートミールは健康的ですが、値段が高くなります。

食感・加工法

「ロールドオーツ」は食感はやわらかく、「オールドファッションタイプ」は硬めで粒感のある食感が楽しめます。

店舗別オートミールが買える売り場をご紹介

ネットではなく実店舗で物を見て買いたい!という方向けに、オートミールを買うことができる店舗別に売り場をご紹介します。

スーパーでのオートミールの売り場は?

近年のオートミール人気に伴い、スーパーでもオートミールを取り扱っている店も増えているようです。

スーパーでオートミールを買いたい場合、多くの場合は「シリアルが売っている場所の近く」に置いてあります。

もちろん利用しているスーパーによっては売り場が異なることもありますので、不明な場合は店員さんに教えてもらうのが一番早いかと思います。

また、スーパーならどこでもオートミールが必ず置いてある訳ではありません。

特に外国の食品を取り扱っているような少し値段の高めのスーパーに置いてある率が高い印象です。

「成城石井」や「NATIONAL麻布」のようなスーパーであればかなりの確率でオートミールが置いてあるでしょう。

コストコでのオートミールの売り場は?

costco

コストコでオートミールの売り場は、店舗によりますがコーンフレーク売り場の近くにあることが多いようです。

こちらもコストコ店舗によって、在庫の有無、売り場は異なると思いますので分からなければ店員さんに確認するのが確実です。

ちなみにコストコは会員制のスーパーですので、会員でない方は登録する必要があります。

もしくは既に会員の知り合いに連れて行ってもらうという手もあります。

ドンキでのオートミールの売り場は?

ドンキでのオートミールの販売についてですが、扱いがある場合は食品売り場に置いてあります。

ドンキは商品数も多く、商品の流れも激しいです。また、店舗によって取り扱っている商品がかなり異なることもあります。

そのためまずは在庫があるかどうか店員さんに確認することがおすすめです。

比較的大型のドンキであればオートミールを扱っていることが多いです。

その他おすすめのオートミールを売っている場所

以上にスーパーやコストコ、ドンキオートミールが売っていそうな場所をあげました。

これ以外にオートミールを売っている場所はあるのでしょうか。

薬局

薬局

以外なことに食品を取り扱っているような大きめの薬局で、オートミールを買えることもあります。

ドラッグスストアの中でもオートミールが置いてある率が高いのが「ココカラファイン」「ウェルシア」等です。

残念ですが薬や化粧品のみを扱っているような小さなドラッグストアでは中々オートミールは扱ってなさそうです。

ネット

ネットショッピング

近所のスーパーにも薬局にもオートミールがなく、コストコの会員でもない!という方はインターネット通販でオートミールを買うのが一番早くてオススメではないでしょうか。

オートミールを買える通販サイトは下記の通りです。

楽天

楽天で「オートミール」と検索すると実に4万件以上の商品がヒットします。

これだけ種類豊富なので、必ずお気に入りのオートミールを購入することができるでしょう。

楽天では楽天スーパーマラソン等のお得なセール期間が毎月設けられています。

その時期にうまくタイミングをあわせて購入すれば、かなりのポイントをGETしつつオートミールを買うこともできるためとってもオススメの購入場所だと考えられます。

特に楽天カードを利用している方はかなりお得にオートミールを購入することができるでしょう。

Amazon

Amazonで「オートミール」で検索すると200件以上の商品がヒットします。

Amazonでも楽天と同様に種類豊富なオートミールが取り揃えられていますので、お気に入りのオートミールを探して見てくださいね。

Amazonでオートミールを買うメリットとしては楽天よりも早く届く場合が多いことでしょうか。

毎日オートミールを食べている方にとっては、1日でもオートミールを切らしたくないですよね。

明日食べるオートミールがない!なんて時はAmazonを利用するのがおすすめです。

Yahooショッピング

Yahooショッピングでは「オートミール」で検索すると1000件以上の商品がヒットします。

クエーカーや日食をはじめ、様々なメーカーのオートミールを購入することが可能です。

Yahooショッピングでオートミールを買うメリットはTポイントが貯まる点です。

日頃からTポイントを貯めている方はYahooショッピングで購入するのがおすすめです。

ヨドバシカメラ

以外なことにヨドバシカメラでもオートミールの取り扱いがあります。

2020年9月現在確認したところ取り扱いがあるオートミールは「日食」「ビオルグ」「ライスアイランド」の3社でした。

ヨドバシカメラで家電を日頃買っていてポイントが余っている方は、ヨドバシカメラで買ってみるのも良いですね。

iHerb

「iHerb」はアメリカにある健康食品やサプリメントをオンライン販売している会社です。

日本でも自然派食品や健康食品好きの方に多く利用されている人気サイトとなります。

サイトの日本語訳もしかりしていて、配達もヤマトか佐川が対応しているということで海外サイトとはいえ安心して購入することができそうです。

iHerbには100件以上のオートミールの取り扱いがあり、中には赤ちゃんでも食べられる健康・自然派オートミールも。

オーガニックにこだわったオートミールを食べたい方にはとにかくおすすめの通販サイトです。

Carethy

「Carethy」は世界の健康食品を扱うスペインの通販サイトです。

海外の会社ということもあり、海外製の様々なメーカーのオートミールを取り扱っているため、こだわりがあるオートミール上級者の方におすすめの販売サイトとなります。

中にはオートミールクッキーという珍しいものも売っています。

しかし海外サイトのため到着まで時間がかかることと、送料が高いという点がネックです。

アスクル

以外なことに事務用品のイメージが強いアスクルでもオートミールを購入できます。

2020年9月現在取り扱いは日本食品のピュアオートミールのみでした。

しかしギフトや手土産用のオートミールクッキーの取り扱いもありますので、オートミールクッキーを試してみたい方におすすめです。

まとめ

栄養豊富でヘルシーなオートミールは、国内の店舗で買うことができます。

コストコ・カルディ・業務スーパーなどのオートミール販売店は、東京・大阪・福岡をはじめ全国各地にあります。

オートミールを買いたい方は、オートミールのメーカーについても考慮しながら、お近くの店舗で購入してみてください。

また、最近のオートミールブームで、残念ながら実店舗での取り扱いはまだまだ多くはありませんので、確実に早くゲットしたい方はやはりネットでの購入がおすすめでしょう。

投稿 オートミールはどこで買える?オートミール販売店まとめ【東京・大阪・福岡】Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-shops/feed/ 0
コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)とは?定義・効果・注意点 https://bluetorontodirectory.com/colloidal-oatmeal/ https://bluetorontodirectory.com/colloidal-oatmeal/#respond Sun, 28 Jun 2020 02:05:56 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=438 今注目を集めているコロイドオートミール(コロイダルオートミール)について、海外論文などを参考にしながらその効果効能・安全性・使用方法などをご紹介します。 軽度の乾燥・かゆみのある肌方は、様々な乾燥対策ボディクリームなどを […]

投稿 コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)とは?定義・効果・注意点Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
今注目を集めているコロイドオートミール(コロイダルオートミール)について、海外論文などを参考にしながらその効果効能・安全性・使用方法などをご紹介します。

軽度の乾燥・かゆみのある肌方は、様々な乾燥対策ボディクリームなどを使われているかと思います。

その中で、最近注目を浴びているコロイドオートミール(コロイダルオートミール)についてご存知でしょうか?

この記事では、そのコロイドオートミール(コロイダルオートミール)の定義、肌荒れに使用する方法と、それが安全で効果的かどうかについて説明します。

コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)とは?

何世紀にもわたって、コロイド状のオートミールは、かゆみや乾燥、炎症を起こした肌の治療薬として使用されてきました。この天然成分は、保湿剤、シャンプー、シェービングクリームなどの化粧品に多く含まれています。

コロイド・オートミール (Colloidal Oatmeal/コロイダルオートミール) は、オート麦粒(Avena sativa)を微粉末に粉砕して作られたものです。そもそもコロイド状(Colloidal)とは、微粉末に粉砕したドロドロのゲル状のことを指します。

それはエモリエント剤と考えられており、皮膚を柔らかくしたり、和らげたりする物質で、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、および皮膚に有益であることが示されている他の栄養素をパックすることができます。(参考論文1参考論文2参考論文3)。

実際には、アメリカの食品医薬品局(FDA)は2003年に公式に皮膚保護剤としてコロイドオートミールを分類しました(参考論文1)。

また、お肌に役立つ抗炎症作用と抗酸化作用も確認されています。抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、その数が多くなりすぎると酸化ストレスによって体にダメージを与える可能性があります(参考論文1参考論文2参考論文3)。

酸化ストレスは、がん、糖尿病、心臓病などの疾患だけでなく、炎症や皮膚炎のような特定の皮膚疾患とリンクしています。また、老化にも影響を与え、肌の弾力性や潤いの欠如として現れることがあります(参考論文4参考論文5参考論文6)。

ある研究では、コロイドオートミールのユニークな化学的プロファイルは、サイトカイン、あなたの体に炎症を引き起こすタンパク質のグループを減少させることがわかりました。これらの有益な特性は、オートミールのカーネルに見られる植物化学物質のグループであるアベナントラミドによるものです(参考論文3参考論文7参考論文8)。

炎症性サイトカインをブロックすることにより、アベナートラミドは炎症反応を抑制します。このように、アベナートラミドは、コロイド状オートミールの皮膚への利点だけでなく、オートミールを食べることに関連した心臓に良い特性にも関与している(参考論文1参考論文7参考論文8)。

まとめポイント

コロイド・オートミールは、何世紀にもわたって乾燥したかゆみのある肌を鎮めるために使用されてきました。アベナントラミドと呼ばれるユニークな抗酸化作用と抗炎症作用のある植物性化学物質が含まれており、お肌と全身の健康をサポートします。

コロイド・オートミールの利用用途

コロイド・オートミールルは、湿疹を含む多くの皮膚疾患の症状を治療するために使用されています。

湿疹は、皮膚炎としても知られており、かゆみ、うろこ状、またはパッチ状の皮膚のような皮膚の異常をもたらす医学的条件の集合体です。アレルギー、刺激物、ストレスなど様々な原因があります(参考論文9)。

湿疹は子供に影響を与える傾向がありますが、大人もそれを開発することができます。コロイダルオートミール – ローションやお風呂の形で – 治療法として使用することができます(参考論文9)。

コロイダルオートミールも同様に、がんの放射線治療によって引き起こされる皮膚の炎症や乾燥を和らげるために使用されてきました(参考論文7参考論文10参考論文11参考論文12)。

さらに、乾皮症の人、すなわち重度の乾燥肌の人にも有用である可能性があることも報告されています(参考論文7参考論文11参考論文12)。

乾皮症は、寒い冬の間に、高齢者や過酷な化学物質への繰り返しの曝露を経験した人に多く見られます。また、基礎疾患に起因したり、特定の薬剤の副作用であったりすることもあります(参考論文7参考論文11参考論文12)。

汗疱症のある人とない人の両方の研究では、コロイドオートミールを含む保湿剤を使用している人の皮膚の水分に有意な改善が観察されており、未治療の部分とプラセボ群の人と比較しても観察されています(参考論文2参考論文11参考論文13)。

さらに、水痘または火傷に関連したかゆみを緩和するのに役立つかもしれません。これらの場合には、通常、抗ヒスタミン剤(参考論文3参考論文13参考論文14)などの他の薬剤と組み合わせて使用される。

重度の火傷では、感染症、合併症、さらなる悪化を避けるために、迅速な医療ケアが必要であることに注意することも必要です。

まとめポイント

コロイダルオートミールは、湿疹、重度の乾燥肌、軽度の火傷、水痘などの幅広い皮膚症状の緩和に使用されています。

スキンケア

コロイド・オートミールは安全なのか?

コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)はほとんどの人に安全であることがわかっています。

アレルギー反応はまれです。実際、コロイダルオートミールを含むパーソナルケア製品の消費者445,820人が3年間に報告したアレルギー反応はゼロでした(参考論文2)。

さらに、2,291人の成人を対象とした大規模な研究では、コロイドオートミールパッチを24時間装着した後、低レベルの刺激を報告したのはわずか1%でした。さらに、ほとんどの人がパッチを装着した後、印象的な2週間の間、持続的な潤いを経験しました(参考論文2)。

つまり、知られているオート麦アレルギーを持つ人は、コロイド・オートミールを使用すべきではありません。コロイダルオートミールを使用した後、火傷、発疹、刺すような好ましくない症状が出た場合は、使用を中止し、医療機関に相談してください。

見出し

コロイド・オートミールはほとんどの人に安全ですが、発疹のような症状が出た場合は使用を中止してください。

コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)の作り方

コロイドオートミールは自宅で自作することも可能です。節約の為になどに作っている方も多くいらっしゃいます。

これらの手順に従ってください。

  1. フードプロセッサー、コーヒーグラインダー、またはブレンダーに全体の、調理されていないオートミールを追加します。
  2. それは微細な、オフホワイトの粉末に似ているまで、それをパルス化します。
  3. 十分に細かく挽いたかどうかを確認するには、約大さじ1杯(15グラム)を水1パイント(16オンスまたは473mL)に混ぜます。水は乳白色になるはずです。そうでない場合は、単にオートミールをさらに粉砕します。

コロイドオートミールはよく海外ではお風呂に入れられる事が多いです。「オートミールバス」と言われ、詳細こちらでご紹介しています。

お風呂を作るには、ぬるま湯に約1カップ(237グラム)の粉末を振りかけ、10-15分間浸します。

お風呂の温度が高すぎないように注意してください。入浴後は、可能であればパタパタと乾かしてから、敏感肌用の無香料の保湿剤を塗布してください。

このお風呂は、オートミールに局所的なアレルギーをお持ちでないお子様から大人の方までお使いいただけます。

お子様にこのお風呂を用意する場合は、お湯の温度が熱すぎないことを確認してください。赤ちゃんや子供に適したお湯の温度は、38℃前後です。赤ちゃんのためにお風呂を用意する場合、オートミールの量はカップ1/3(43g)程度と少なくて済みます。

また、初めてのオートミール風呂であれば、最初にパッチテストをしてみるのも良いでしょう。そのためには、前腕や手の甲などの小さな皮膚にオートミールと水を混ぜたコロイドを少しだけ乗せ、15分後に赤みなどのアレルギー反応の兆候がないか見ながら洗い流します。

オートミールは浴槽を滑りやすくすることがあるので、浴槽から出るときは特に注意してください。

まとめポイント

コロイドオートミールの作り方は簡単で短時間でできます。また、ご自身やお子様のための癒しのお風呂を作るために使用することができます。

コロイド・オートミールが使われている市販商品

ご自身でコロイドオートミールを作るのが苦手な方は、すでにコロイドオートミールが入っている市販の商品を購入することができます。

主にはやはりボディクリームや入浴剤が多く、ブランドはAveeno(アビーノ) の製品が多いです。Amazonなどでも簡単に購入することができます。

例えば下記の「Aveeno(アビーノ) スキンリリーフ モイスチャライジング保湿ローション全身用 」はオーツ麦(コロイドオートミール)を主成分とした保湿ローションです。

スキンリリーフ

また、同じAveeno(アビーノ) のブランドから入浴剤も販売されています。

まとめ

コロイドオートミール(コロイダルオートミール)は、何世紀にもわたって、かゆみ、乾燥、炎症を起こした肌のための軟膏として使用されてきました。

コロイドオートミール(コロイダルオートミール)はオート麦の粒を細かく粉にして作られ、一般的な美容製品に添加されています。さらに、それは簡単に自宅で作ることができ、なだめるようなお風呂に振りかけることができます。

研究によると、そのユニークな化合物には抗酸化作用と抗炎症作用があり、お肌の潤いを守ってくれることがわかっています。

コロイダルオートミールは、オート麦アレルギーをお持ちの方を除き、お子様を含むほとんどの方に安全にお使いいただけます。

それは、癌の放射線治療を受けている人々だけでなく、老化肌、水痘、乾燥肌を持つ人々を含む多くの人々に救済をもたらしています。

投稿 コロイド・オートミール(コロイダルオートミール)とは?定義・効果・注意点Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/colloidal-oatmeal/feed/ 0
SNS話題沸騰中の「オートミール米化」とは?米との比較やおすすめレシピを紹介 https://bluetorontodirectory.com/komeka/ https://bluetorontodirectory.com/komeka/#respond Wed, 24 Jun 2020 12:36:48 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=425 皆さんは最近SNSで「オーチミール米化」という言葉(現象)が流行っているのは知っていますでしょうか? TwitterやInstagramで検索すると大量に出てくるオートミール米化の文字。 本記事では「オートミール米化」に […]

投稿 SNS話題沸騰中の「オートミール米化」とは?米との比較やおすすめレシピを紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
皆さんは最近SNSで「オーチミール米化」という言葉(現象)が流行っているのは知っていますでしょうか?

TwitterやInstagramで検索すると大量に出てくるオートミール米化の文字。

本記事では「オートミール米化」についての説明と共に、実際の米との比較、メリット、そしておすすめ米化レシピなどを紹介します。

オートミール米化とは?

オートミール米化とは、オートミールに適正量の水でふやかし、まるで米のように様々な食事や完全に米を置き換える一種の食事法です。

日本人には欠かせない主食である「米」を、ふやかしたオートミールで置き換え、主食として摂取している方や、カレーやおにぎり、チャーハンなど今まで米でした作れなかった料理でさえ、オートミールで置き換える事が「オートミールをまるで米のように扱う」、“オートミール米化”です。

SNSで話題沸騰したオートミール米化

そもそもこの言葉が使われ始めたのは2019年後半ごろのオートミールブームであると考えられます。

今ではTwitterやInstagramで探せば大量にオートミール米化のハッシュタグが見つかり、自信の米化レシピや写真などを公開しています。また有名Youtuberなども同じようにオートミール米化にチャレンジしている方が多いです。

オートミール米化を実施している方の多くは、ダイエット中の方や、筋トレなどを行っている人が多い印象です。

なぜ米をオートミールで置き換えることができるのか?

そもそもなぜ、オートミールが米として化けることができるのでしょうか?その理由はオートミールの特性と、味にあるかと考えられます。

オートミールは、3大栄養素的に分類すると米と同じ炭水化物に分類されます。しかし、栄養は下記でご説明しますが、圧倒的に白米より優れています。

また、多くの市販のオートミールはそのまま食べることが困難で、多くの人が水で浸したり、お湯でふやかしたりしています。なので、オートミールはまるで米のように、水分を含み、粘着質なので米のように様々な料理に適用でき、更に温かいのが普通です。

そして、最後に大きなオートミールの米化に寄与しているのが、そのオートミールの味にあるかと考えられます。

オートミールは若干ながらえん麦の風味や味があるものの、風味としてはそこまで強くなく、こちらもまるで白米のように様々な味に合わせることが可能です。

実際オートミールを中華風味や和風風味のお粥にして食べている人も多いほどです。

オートミール米化の作り方

オートミール米化の方法は正式な作成方法はありません。しかし米のように米化するには、適量の水分量が必要とされると考えられます。下記に私が実際試し、米の食感に一番近くなるオートミール米化の作成方法です。

オートミール(インスタントオートミールが好ましい)30グラムに、水50mlを加え、500wの電子レンジで1分加熱

もっとオートミール量を増やしたい方は、水も同量の比率で増やしていくことをおすすめします。

電子レンジは加熱しすぎないように気をつけましょう。加熱しすぎると溢れてしまう事があります。

オートミール米化が流行るメリット

ここまでオートミール米化が流行る背景は、オートミールの栄養価の高さと、その健康的理由が関連してると考えられます。

下記でご紹介するように、オートミールは一般的にダイエットなどの敵とされる白米に比べ、栄養豊富、食物繊維豊富と健康的であり、ダイエットの助けとなります。

実際にオートミールを食べて、痩せたという方も多く存在します。なので、ダイエットをされている方に、白米の代わりとしてオートミール米化を実施するのは自然なことでしょう。

更に、オートミールはGI値が低く、タンパク質も白米に比べ多いことから、筋トレをされている方にもオートミール米化は浸透しています。

多くのボディビルダーやボディメイク実施者もオートミール米化を取り入れています。

実際の米とオートミールの比較

それではオートミールと白米にはどのような差があるのでしょうか?下記表に表しましたが、その栄養成分はオートミールがダイエットや筋トレに適していることがわかります。

 100g当たり オートミール(水に戻す前) 白米
カロリー 380cal 356kcal
脂質 5.7g 0.9g
糖質 59.8g 76.5g
タンパク質 14g 6g

その他オートミールには、ミネラル・ビタミンが豊富で、食物繊維豊富、更に低GI値で血糖値が上がりにくいというダイエットと筋トレに嬉しい成分が沢山含まれています。

オートミール米化のおすすめレシピ

米化したオートミールは、まるで米のように扱う事ができますが、下記のようなレシピがSNSなどでおすすめと有名です。

そのままお茶碗オートミール

まずはまるでいつもの白米を食べるように、お茶碗に米化したオートミルをよそっておかずと一緒に食べる方法です。

もちろんで米化した水分を含んだオートミールは箸でも食べられるので、まるでお茶碗で白米を食べるようにオートミールを食べられます。

オートミールおにぎり

粘着質になったオートミールは米のように固めることもできるので、おにぎりなどにも合わせることも可能です。

オートミールカレー

米化したオートミールにいつものようにカレールーをかけて、オートミールカレーの出来上がりです。個人的にはこちらが一番違和感なかったです。

オートミールチャーハン

中華出汁にも合うオートミールは、チャーハンにもぴったりです。

オートミールオムレツ

こちらも個人的におすすめの、オート−ミールオムレツです。意外にオートミールとケチャップはよくあい、ヘビロテオートミール米化レシピの1つです。

お弁当にもオートミール米化を使用

お弁当にもお米を入れるように米化したオートミールを使用することも可能です。

上記の米化したオートミールしたおにぎりをお弁当にしてもいいですし、個人的には繰り返しになりますがオムレツもおすすめです。

米化したオートミールはある程度保存はきき、冷えても美味しく食べられます。

米化したオートミールは冷凍できるのか?

中には米化したオートミールを冷凍保存される方も多いかと思います。

特に健康的な問題はないのですが、個人的には解凍したときにベチャベチャになってしまい好みではありません。

どうしても米化したオートミールを冷凍したのでしたら、上記のように一旦ある程度「料理」にしてしまったあと、冷凍し、解凍して食べることをおすすめします。この方法だと、あまりベチョベチョ感がなくなります。

まとめ

以上、オートミール米化についてのご紹介と、メリット、米との比較、そしておすすめレシピでした。

米を使った料理の数があるほど、米化したオートミールの料理のバリュエーションはあると考えられます。

まだまだ新しいレシピもあるか思うので、ぜひ色々試してみましょう。

ちなみに本サイトのTwitterアカウントは主に、SNSではやっている新オートミールレシピの発見に特化しているので、ぜひフォローください!

投稿 SNS話題沸騰中の「オートミール米化」とは?米との比較やおすすめレシピを紹介Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/komeka/feed/ 0
オートミールは体に悪い?という誤解を解説|ポイントは砂糖だった! https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-bad-for-you/ https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-bad-for-you/#respond Mon, 22 Jun 2020 12:57:06 +0000 https://bluetorontodirectory.com/?p=418 近年流行っているオートミールですが、中には「オートミールは体に悪い」なんて噂もあるようです。 健康食やダイエット食として注目されているオート−ミールが体に悪いなんて事あるのでしょうか? この記事では、そんな疑問を正しい情 […]

投稿 オートミールは体に悪い?という誤解を解説|ポイントは砂糖だった!Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
近年流行っているオートミールですが、中には「オートミールは体に悪い」なんて噂もあるようです。

健康食やダイエット食として注目されているオート−ミールが体に悪いなんて事あるのでしょうか?

この記事では、そんな疑問を正しい情報と共に解決します。

オートミールは体に悪い?

答えはNOです。栄養士によると、オートミールは体に悪いものではありません。

実際、オートミールには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、消化を遅らせ、長時間満腹感を保ち、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ち、LDL(悪玉コレステロール値)を低下させることも明らかになっています。

また、オートミールは全粒穀物であり、健康的な消化を促進する食物繊維が豊富に含まれています。この小さな穀物にしては、とても良いことですよね。

食物繊維以外にも、オートミールは高タンパクで、マンガン、チアミン(ビタミンB1)、マグネシウム、亜鉛などのビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。さらに、オートミールは心臓病や2型糖尿病のリスクを減らす効果もあります。

オートミールは太りやすいという意味で体に悪いのか?

オートミールが体重増加につながるという話を聞いた事は多いと思います。

しかし、オートミールは体重増加に寄与することなく健康的な食生活を送ることができると栄養士は述べています。

どんな食品でも過剰に食べた場合は、体重増加に貢献することができますが、オートミールは、他の商品と比べ、体重を置くことになると大きな原因となる可能性が高い食品ではありません 。

とアメリカの登録栄養士ジュリー カニンガムは言います。

その理由は前に述べた健康的な繊維がここで重要な役割を果たしています。オートミールには多くの食物繊維があるので、我々はオートミールから多くのカロリーを取ることができます。そして簡単に満腹感を感じる可能性があります。

さらに、オートミールはゆっくりと消化される傾向があるため、他の多くの食品よりも長い時間満腹感を保つことができます。このような理由から、オートミールは減量や体重管理に最適な食品として推奨されています。

オートミールには気分を高める効果もあります。

オートミールは脳内でセロトニンの産生を開始し、穏やかな気持ちにさせてくれます。

アメリカの臨床栄養士のニーア・レニックスは言います。このため、オートミールはうつ病や気分の改善をサポートすることができます。

オートミールが体に悪い理由は、”食べすぎ”と“砂糖”だった!

しかし、だからと言って過剰摂取は控えるべきです。

他の食品と同様に、食べる量にも気を配る必要があります。オートミールの健康的な部分は、選択したオートミールの種類によって異なりますが、典型的な一人分の適量は、通常、調理したオートミールの約1カップで、乾燥オートミールの½カップほどです。

調理されたオートミールのカップは、約150カロリー、タンパク質の5グラム、脂肪の2グラム、炭水化物の25グラム、食物繊維の4グラム、および砂糖の半分以下のグラムが含まれています。

市販で売られている“美味しい”オートミールのトッピングの多くには砂糖が含まれている可能性が多いので、追加するものに気をつけることが重要です。

オートミールはあまり味がないため、に砂糖を入れすぎてしまいがちです。

フルーツは、オートミールを甘くするための低カロリーでヘルシーな方法ですが、砂糖、蜂蜜、メープルシロップ、その他の甘味料を使用する場合は、ほどほどにすることが鍵となります。

インスタントオーツは避けた方がいいのでしょうか?

簡単に調理でき、食べやすいインスタントオーツは食物繊維が少し少ないので、食物繊維が多いオーツと同じ健康効果が得られない可能性があると、アメリカ登録栄養士のレイチェル・ファイン氏は説明しています。

スチールカットオーツは他のタイプのオートミールよりも健康的ですか?

スチールカットオーツは最小限に処理され、追加の砂糖を持っていませんが、調理に時間がかかります。

また、消化に時間がかかり、食物繊維の含有量がわずかに高く、ロールドオーツやインスタント オーツよりも低いグリセミック インデックス:GI値(エネルギーの放出が遅く、血糖値への影響が少ないことを意味します)を持っている可能性があります。

スチールカットオートミールのGI値は42です。他の多くの朝食のオプションと比較すると、これはかなり良い数値です。例えば、スイカは79、食パンスライスは75、スペシャルKシリアルは84です。

時間に余裕がある人はスチールカットオーツがおすすめでしょう。

しかし、もちろんロールドオーツやインスタントオーツが体に悪いわけではありません。

まとめ

オートミールは、スチールカット、ロールドオーツ、インスタントなど、朝食にヘルシーなものを探しているときや、いつでも食べられるものを探しているときには最適な選択肢です。

ただし、糖分の多いトッピングをしすぎないことがポイントです。パッケージされたものを選ぶ場合は、砂糖が入っていないことを確認してください。最

後に、あなたの健康についての質問や懸念がある場合は、常にあなたの医師に相談してください。

投稿 オートミールは体に悪い?という誤解を解説|ポイントは砂糖だった!Oatmeal Life に最初に表示されました。

]]>
https://bluetorontodirectory.com/oatmeal-bad-for-you/feed/ 0