オートミールで便秘を解消?ダイエット中の便秘の悩みはオートミールで解決!

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ダイエットをしているとどうしても便秘の悩みを抱えてしまうものです。ダイエット中でなくても慢性的に便秘だという女性も多くいます。あまりにひどい便秘であれば医療機関を受診して薬で治すという方法が一番です。しかし、便秘というのは食生活に密接しており、薬で一時的に良くなっても食生活を改善しない限り再び便秘になってしまいます。

便秘の悩みを抱えている方にとってどのような食生活を送れば良いのかとお悩みの方もいることでしょう。便秘を解消するにはオートミールが最適です。そこで今回はオートミールで便秘の悩みは解消できるのか解説していきます。

便秘とは

便秘という言葉は良く聞くけれど、実際にどの程度で便秘と呼べるのかわからないという方もいるかと思います。

便秘とは一般的に大腸の中に存在している老廃物である便の通過が遅くなったり、長時間留まっていたりなど排便が順調に行なわれない状態です。排便のない日が3日続いたら便秘と判断して良いでしょう。毎日、排便があったとしても便秘であることがあります。

1日1回は排便があるのにも関わらず、排便量が少ない、便が硬くなっており困難を要する、スッキリしない、排便の感覚が不定期などの状態にあれば便秘であるといえます。

1日1回定期的にバナナ2本分程度の排便があるのが理想的です。

便秘の状態を放置してしまうと最悪に命に関わるケースもあります。便とは老廃物であるため、体にとっては不要な存在です。便からは体に悪影響を与えるアンモニアなどの物質が発生します。

そのような便を何日も体内に留めておくのは体に良くないのはイメージできることでしょう。便秘によって悩まされている方は理想の排便が行えるように生活習慣を改める必要があるのです。

便秘の原因

便秘

便秘の原因は人それぞれですが、大きく分けると3つあります。

1つは筋力、運動不足です。

排便時には肛門括約筋や腹筋など筋力を使う必要があります。その筋力が低下してしまっていると排便が困難になってしまうのです。便を体外に排出するための筋力が低下してしまえば、うまく便を押し出せません。運動不足の方は適度な運動を心がけると良いでしょう。

2つ目は食物繊維不足です。

現代人は食の欧米化から栄養バランスが偏りがちです。外食が多い方であれば、意識的な栄養摂取を行なわないと普通に食事をしているだけでは不足してしまう栄養素が出てきてしまいます。その中でも食物繊維が不足している方が多いです。食物繊維には便のカサを増したり、腸内でのすべりを良くしたりして排便を促す働きがあります

そのような働きを持っている食物繊維が不足してしまえば、便秘になる可能性が高まります。意識的に食物繊維を摂取すると良いでしょう。

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3つ目はストレスです。

胃や腸はストレスの影響を大きく受けます。過敏性腸症候群や胃潰瘍などストレスを原因として起こる胃腸疾患はたくさんあります。ストレスの影響から大腸が緊張してしまいうまく排便が行なわれないことはよくあります。

仕事や勉強、家事、育児などストレスの原因は人それぞれですが、ストレスをしっかりと解消することが重要です。なるべくストレスを避けて生活をしましょう。

避けられないストレスを多々あるとは思いますが、ストレスを感じたらその日のうちに解消するように心がけましょう。

オートミールで便秘は解消するのか?

オートミール便秘

便秘の原因がわかったところで、なぜオートミールが便秘を解消するか解説していきます。

それは、オートミールには豊富な食物繊維が含まれているからです。一口に食物繊維といっても食物繊維にも種類があります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類です。

どちらも役割や性質が異なるため、どちらか一方を摂取できていても不十分といえます。両方の食物繊維をバランス良く摂取する必要があるのです。

水溶性食物繊維には大腸の環境を改善する働きがあります。整腸効果あるために便秘の悩みを解消してくれます。

不溶性食物繊維には便のカサ増しという働きがあります。便のボリュームを増やして排便しやすい状態にしてくれます。

このように2種類の食物繊維は若干働きが異なるので、両方しっかりと摂取する必要があるのです。

オートミールにはこの2種類の食物繊維がバランスよく含まれているのです。

そもそも食物繊維が不足している方がオートミールを摂取すれば食物繊維の目安量を摂取できるので便秘の悩みが解消される可能性が高いです。

食物繊維は足りているけれど、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが悪いという方もどちらもバランスよく含まれているオートミールを摂取すれば便秘の悩みから解消されることでしょう。

しかし、あくまでオートミールは食品です。オートミールを摂取すれば便秘が確実に解消されるというものではないので、バランスの良い食事を心がける必要があります。

また、ひどい便秘であれば医療機関を受診した方が良いでしょう。バランスの良い食事を心がける上でオートミールを活用すると良いといえます。便秘の悩みはダイエット中の女性に多いです。

普段の生活にストレスに加えてダイエットのストレスもかかってきます。ダイエット中のストレスの中でも影響が大きいのが食事制限に関するストレスです。

食欲というのは、人間の三大欲の1つであるため非常に強い欲です。その欲をコントロールするとなると多大なストレスがかかることは想像に容易です。

そんなストレスをコントロールするためにもオートミールは活用できます。オートミールを使用すれば食事を抜くなど極端な食事制限をする必要がありません。

普段の食事をオートミールに置き換えるなどストレスのかかりにくい方法でダイエットすることができます。これらのストレスを減らすことで腸にも良い影響を与えることが可能になります。

そのため、ダイエット中に起こりがちな便秘の悩みから解放される可能性が高まるのです。

食物繊維が豊富である、ダイエット中でも便秘の大敵であるストレスがかかりにくいという2点からオートミールは便秘の解消に役立つといえます。

まとめ

日本国内には便秘の症状で悩まされている方が500万人程度いると言われています。軽く考えてしまいがちな便秘ですが、死に至るケースもあるので注意が必要です。

また、恥ずかしくて人に相談しにくいと思ってしまう方もいます。そのまま放置してしまうと危険であるため直ちに改善する必要があります。

しかし、いくら便秘の新薬が開発されたからといって便秘になりやすい生活を送っていては、問題は解決しません。本人がしっかりと便秘について考える必要があるのです。

食物繊維を摂取したり、過度な食事制限をしないなど生活の見直しをしてみると良いでしょう。便秘にならないために栄養面を考えた食事を摂っていくのであれば、オートミールは大きな手助けをしてくれます。

オートミールはただの食品であり、どこでも購入できるという手軽さもあって今すぐでも試すことが可能です。便秘にお悩みの方は今日から食生活の中にオートミールを取り入れてみましょう。

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